U svojoj knjizi „Postati klitopismen: Zašto je jednakost orgazma važana – i kako to postići“ seksualna terapeutkinja i profesorica psihologije ljudske seksualnosti Laurie Mintz govori o pažljivom seksu (eng. Mindful sex). Točnije, o seksualnom odnosu u kojem pažnju usmjeravamo na tjelesne senzacije i kontroliramo da nam misli ne odlutaju na brige iz svakodnevice. Podsjetimo, Mintz se bavi seksualnim osnaživanjem žena, jer smatra da je kod žena prisutna jedna razina seksualnog nesamopouzdanja, što potvrđuju i istraživanja prema kojima žene više nego dvostruko rijeđe doživljavaju orgazam iako za to ne postoje nikakvi objektivni razlozi. Neusredotočenost na seksualne senzacije jedan je od glavnih razloga izostanka seksualnog uzbuđenja i nemogućnosti postizanja orgazma pa zato prenosimo tekst Laurie Mintz u kojem otkriva tehnike kojima se možemo lakše usredotočiti na seks i uživati u svim njegovim senzacijama:
Pažljivi seks zaslužuje punu pozornost
Jesu li vam ikada za vrijeme seksa odlutale misli? Većina ljudi susreće se s tim! Takva vrsta odsutnosti umanjuje seksualno zadovoljstvo i utječe na mogućnost postizanja orgazma ili njegov intenzitet. Dva najčešća razloga odsutnosti su procjena vlastite izvedbe – jesmo li dovoljno dobri, sviđa li se drugoj strani ono što radimo, briga o tome koliko će nam trebati do orgazma, te briga oko izgleda našeg tijela. Orgazam je nemoguće doživjeti ako razmišljamo o takvim stvarima. Da bismo postigli orgazam potrebno je “isključiti mozak”.
“Isključiti mozak” znači pažnju s misli o seksu i izvedbi preusmjeriti na sam čin seksa. To prebacivanje pažnje i usmjerenosti je jednostavan, ali vrlo moćan lijek za mnoge psihološke probleme. Preusmjeravanje pažnje s onoga o čemu brinemo na ono što nam stvara ugodu povećava sreću, smanjuje depresiju, smanjuje anksioznost, pa čak i pomaže ljudima u suočavanju s kroničnim bolestima i bolovima. U kontekstu seksualnosti posvećivanje pažnje trenutku i ugodi dovodi do boljeg seksa!
Što je ta moćna stvar zvana pažnja?
Pažnja je jednostavno potpuno fokusiranje na ono što se događa u sadašnjem trenutku. Kad svoje učenike i klijente podučavam usredotočenosti kažem im da je pažnja slična adrenalinskoj vožnji u zabavnom parku. Bez obzira sviđa li vam se taj tip vožnje ili ne dok se penjete prema gore razmišljate o toj vožnji, možda mislite da je zabavna ili se pitate zašto ste ikad pristali sjesti u ovaj vlakić smrti… Ali dok vožnja ubrzava prema dolje postajete previše uronjeni u senzacije da biste uopće razmišljali o bilo čemu osim o tom dugom spustu vlakićem. Takvo ne razmišljanje, već samo osjećanje onoga što se događa jest usmjerena pažnja i taj je osjećaj najbolji prijatelj seksa.
Još jedan način na koji se pažnja opisuje je postavljanje duha i tijela na isto mjesto. Sjetite se tog vlakića smrti u zabavnom parku: dok letite nizbrdo, vaš um i tijelo usredotočeni su na iste senzacije. U svakodnevnom životu vaše tijelo često radi jedno, dok je um negdje drugdje. Vaše tijelo može biti usred dodira seksualnog partnera dok vaš um razmišlja o mailovima na koje trebate odgovoriti. Ili primate oralni seks, umjesto da se usredotočite na senzacije počinjete se brinuti hoće li vašem partneru to ubrzo dosaditi.
Biti pažljiv zahtijeva praksu
Pod praksom ne mislim da za to trebate izdvojiti puno vremena! Unatoč onome što ste možda čuli, da biste naučili usmjeriti svoju pažnju ne morate odvojiti vrijeme za duge svakodnevne meditacije. Usmjeravanje pažnje možete vježbati kroz svakodnevne stvari. Primejrice, dok perete zube možete biti pažljivi, sve što trebate je u potpunosti uroniti se u osjećaj četkice za zube i paste za zube i vode u ustima. Isto vrijedi i za pranje posuđa i jelo. Kada perete posuđe, u potpunosti uronite u toplu, pjenastu vodu na rukama, a dok jedete, potpuno se usredotočite na okus i osjećaj hrane dok je žvačete. Probajte za to vrijeme ne razmišljati ni o čemu drugome. Stanje potpune uronjenosti i trenutnog fokusa može se privući dok radite bilo što: šetate, vježbate, tuširate se, razgovarate s prijateljima… Svaki trenutak i sve što radite može biti napravljeno s punom pažnjom.
Što raditi s mislima koje nam na trenutke ometaju usmjerenost pažnje ?
Neki moji klijenti kako bi si olakšali usmjeravanje pažnje odabiru izreku koja ih podsjeća da se vrate u sadašnji trenutak i na njega usmjere pažnju. Jedna od mojih klijentica duboko udahne i kaže si: “Centar”, a zatim se ponovno fokusira na trenutak u kojem je. Druga je klijentica razvila izreku “U krevet bez glave” kako bi se vratila u trenutak kad bi joj tijek misli odlutao u smjeru obaveza koje je čekaju. Druga preporuka je da kada nam se jave misli koje nas ometaju, da ih jednostavno primjetimo ali da na njima ne zapnemo. Također je bitno da se ne osuđujemo zbog toga što nam misli odlutaju. Kada učimo usmjeravati svoju pažnju, bito je primjetiti misli koje nas ometaju, a zatim ih pustiti bez prosuđivanja. Za mene je korisno zamisliti kako bilo koju određenu misao koja me ometa polagano odnosi pokretna traka. Udahnuti duboko također je jedna od najkorisnijih strategija za povratak u sadašnji trenutak. Važno je uzeti duboki udah kojim napunimo trbuh i usredotočiti se na osjećaj zraka koji ulazi i izlazi iz nosa. Kada pažnju želite usmjeriti na trenutak tijekom seksa, kombiniranje dubokog disanja i percepcije mirisa pomaže nekim ljudima. Primjerice, jednoj klijentici pomaže poljubiti vrat njenog partnera i udahnuti njegov miris kao način da sama sebi da znak da se vrati u trenutak.
I još jedan koristan savjet!
Nadam se da sada možete jasno vidjeti kako se usmjeravanje pažnja može primijeniti tijekom seksa. Pažljivi seks je onaj kada ste potpuno uronjeni u fizičke senzacije svoga tijela. Pažljivi seks ne znači da nikada nećete imati misli koje vam odvlače pažnju, već znači da ste u stanju pustiti te misli i ponovno se usredotočiti na sam seksualni odnos i senzacije koje pruža.
I još jedna koristan savjet! Prije nego što pažljivost primijenite na svoj seksualni život, najbolje je izvježbati usmjeravanje pažnje u svakodnevnom životu. Što budete bolji u postizanju stanja pažljivosti u životu općenito, to će vam biti lakše postići ga tijekom seksa. Naučiti uranjati u svoje senzacije dok radite svakodnevne aktivnosti omogućit će vam da to bolje učinite tijekom seksa.